Mal au genou quand je le plie et le déplie : que faire pour soulager la douleur rapidement ?
Articulation centrale de notre mobilité, le genou est exposé à des douleurs qui surviennent quand on le plie ou l’étend. Lorsque cette douleur apparaît, monter un escalier, s’accroupir ou même marcher devient naturellement une épreuve. Si plusieurs causes peuvent expliquer ce phénomène, il est important de comprendre ce qui se passe exactement afin d’agir rapidement et efficacement. Dans cet article, nous allons aborder les raisons les plus fréquentes de ce mal de genou et surtout comment soulager la douleur de manière simple et immédiate.
Sommaire
Pourquoi votre genou fait-il mal en le pliant ou en le dépliant ?
Lorsque vous ressentez une douleur en pliant ou en dépliant votre genou, plusieurs raisons peuvent en être la cause. En effet, l’articulation du genou est complexe et sollicitée en permanence. Cette gêne peut alors provenir de différents problèmes de santé comme une inflammation des tendons autour de la rotule. Ce phénomène survient souvent après un effort soutenu ou des mouvements répétitifs.
Un autre facteur fréquent de cette douleur au genou est un désalignement entre la rotule et le fémur, ce qui crée des frictions douloureuses lors des mouvements. L’usure du cartilage connue sous le nom d’arthrose est aussi une des principales causes, notamment lors de la flexion et de l’extension du genou.
En outre, les ménisques, ces petits coussinets qui absorbent les chocs, peuvent également être lésés, provoquant des douleurs vives lorsque vous pliez, dépliez ou bougez la jambe. Enfin, la douleur peut par ailleurs être due à l’inflammation des bourses séreuses, ces poches de liquide qui facilitent le glissement entre les tissus.
Comment soulager rapidement cette douleur au genou ?
Pour apaiser l’inconfort et prévenir l’aggravation, il est primordial d’agir rapidement en cas de douleur au genou lors des mouvements de flexion ou d’extension. Dans un premier temps, vous devez privilégier le repos. Cela revient à éviter les activités qui sollicitent le genou comme la course et les escaliers tout en optant pour des marches douces. L’application de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures est par ailleurs bénéfique pour limiter l’inflammation.
En parallèle, une compression avec une genouillère élastique permet de stabiliser l’articulation et de réduire le gonflement tandis qu’une surélévation de la jambe favorise le retour veineux. Si nécessaire, des analgésiques tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou du paracétamol peuvent apporter un soulagement.
Après la phase inflammatoire aiguë, une reprise progressive de mouvements doux permettra de renforcer les structures autour du genou et d’améliorer votre mobilité sans favoriser la douleur. Parmi les exercices recommandés, on retrouve l’extension passive du genou qui consiste à vous allonger, puis à glisser lentement le talon sur le sol pour étirer l’arrière du genou sans forcer.
Quand consulter un médecin par rapport à votre douleur au genou ?
Certaines douleurs au genou méritent une prise en charge médicale rapide. C’est le cas notamment si vous observez :
- une douleur intense ou qui dure au-delà de 48 heures ;
- une sensation de blocage ou incapacité à plier ou déplier le genou complètement ;
- un gonflement important et rapide du genou ;
- une instabilité ou faiblesse marquée lors de la marche ;
- une déformation visible ou une chaleur importante autour du genou.
Dans ces cas, consulter un médecin généraliste puis un spécialiste (rhumatologue, orthopédiste) permettra d’obtenir un diagnostic précis. Celui-ci est généralement confirmé par des examens d’imagerie comme une radiographie ou une IRM. Ensuite, un traitement ciblé sera proposé, pouvant aller de la rééducation à des interventions plus avancées.
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Julien Morel est nutritionniste diplômé et passionné par la santé naturelle. Il s’intéresse particulièrement aux super aliments et aux solutions naturelles pour optimiser la santé au quotidien.
