Les quintes de toux nocturnes peuvent perturber le sommeil et devenir très inconfortables. Elles sont souvent causées par des irritations de la gorge, des allergies, des reflux acides ou des infections respiratoires. Voici des méthodes efficaces pour calmer une quinte de toux la nuit et retrouver un sommeil paisible.
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Boire une boisson chaude et utiliser un humidificateur
Une boisson chaude, comme une tisane ou de l’eau tiède avec du citron, peut apaiser la gorge irritée et réduire la toux. Le miel a des propriétés apaisantes et antibactériennes qui peuvent calmer l’irritation. Buvez lentement pour laisser la chaleur agir et apaiser la gorge. L’air sec peut par ailleurs aggraver la toux, surtout en hiver. Utiliser un humidificateur dans votre chambre peut ajouter de l’humidité à l’air, ce qui aide à maintenir les voies respiratoires hydratées et à réduire les irritations. Assurez-vous de nettoyer régulièrement l’humidificateur pour éviter la prolifération de moisissures ou de bactéries.
Élever la tête avec des oreillers et prendre du miel avant de dormir
Dormir avec la tête surélevée peut aider à prévenir la toux causée par le reflux acide ou l’écoulement post-nasal. Utilisez des oreillers supplémentaires pour surélever la tête et le haut du corps. Cette position peut réduire le retour des acides gastriques dans la gorge, une cause fréquente de toux nocturne. Le miel est quant à lui un remède naturel efficace contre la toux. Prenez une cuillère à café de miel pur avant de dormir pour enrober la gorge et réduire l’irritation. Le miel aide à calmer la toux et peut également favoriser un sommeil plus reposant. Ce remède est particulièrement utile pour les enfants de plus d’un an.
Sucer des pastilles ou bonbons pour la gorge et inhaler de la vapeur
Sucez des pastilles pour la gorge ou des bonbons durs peut stimuler la production de salive, ce qui aide à garder la gorge hydratée et à réduire la toux. Choisissez des pastilles contenant des ingrédients apaisants, comme le miel, la menthe ou l’eucalyptus. Évitez les pastilles contenant de la menthe poivrée si vous souffrez de reflux acide, car elles peuvent aggraver les symptômes.
L’inhalation de vapeur peut par ailleurs aider à décongestionner les voies respiratoires et à apaiser la gorge. Remplissez un bol d’eau chaude, placez votre tête au-dessus du bol, et couvrez-vous la tête avec une serviette pour retenir la vapeur. Respirez profondément pendant quelques minutes pour hydrater et calmer les voies respiratoires. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles comme l’eucalyptus ou la lavande pour renforcer l’effet apaisant.
Éviter les irritants
Les irritants tels que la fumée, les parfums forts, ou les produits chimiques ménagers peuvent déclencher ou aggraver la toux. Évitez de fumer ou d’être exposé à la fumée de cigarette, et aérez bien votre chambre pour éliminer les irritants. Si vous souffrez d’allergies, veillez à éliminer les allergènes potentiels, comme la poussière ou les poils d’animaux, de votre chambre.
Si la toux est particulièrement gênante et persistante, un sirop pour la toux antitussif peut aider à la calmer. Si la quinte de toux persiste plusieurs nuits de suite, s’accompagne de symptômes comme une douleur thoracique, de la fièvre, ou des difficultés respiratoires, il est important de consulter un médecin.
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