Comment s’endormir rapidement quand on est malade ? Les 3 techniques qui marchent vraiment
Dormir correctement est un défi quand la maladie frappe. Pour ne rien arranger, la toux, le rhume ou encore la fièvre peuvent rendre le cycle de sommeil très perturbé. Comment dormir vite et bien quand on est malade ? Que faire pour améliorer la qualité de son sommeil quand le corps ne semble pas disposé à coopérer ? Voici quelques techniques simples qui marchent réellement pour aider à retrouver le sommeil et en améliorer la qualité.
Sommaire
Rester hydraté et manger léger le soir pour éviter l’insomnie
La bonne hydratation revient comme solution à de nombreux maux parce qu’elle permet de limiter la prolifération des bactéries dans l’organisme et de les éliminer plus facilement. Dans des cas spécifiques comme le rhume, boire beaucoup d’eau permet de fluidifier le mucus et de l’évacuer plus facilement. Boire de l’eau en quantité suffisante aide aussi à calmer la toux persistante.
Aussi, mangez léger et soignez votre alimentation. Un dîner soigneusement choisi contribuera à faciliter votre endormissement. Votre repas ne doit pas être trop lourd ou trop gras ; évitez également la prise d’excitants en soirée tels que :
- le café ;
- l’alcool ;
- certains types de thés ;
- etc.
Adapter la température de son environnement et limiter le temps d’écran avant de s’endormir
Un environnement sec est la dernière chose qu’il vous faut pour bien dormir quand vous êtes malade. Cela pourrait aggraver vos symptômes et amplifier l’inconfort ressenti. Pour une meilleure atmosphère, vous pouvez allumer un humidificateur.
Allumé peu avant le coucher, il vous permettra de mieux respirer et de maintenir l’air assez humide. Certains humidificateurs sont plutôt bruyants ; achetez-en donc un silencieux ou placez-le à l’entrée de votre chambre.
Avant de vous coucher, il est important de s’éloigner des écrans pendant un certain temps. Avant de dormir, on a tendance à consulter son téléphone ou à scroller pendant de longues minutes. Cela pourrait dérégler votre organisme : privilégiez une certaine obscurité avant le coucher, quitte à écouter de la musique apaisante dans le noir.
Prendre un bain chaud et s’endormir dans une bonne position
Pour être dans de bonnes conditions de sommeil, prendre un bain chaud est un facteur important. La chaleur du bain va dilater vos vaisseaux sanguins et vous détendre, ce qui vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil.
Par ailleurs, avec certains maux, vite dormir est une paire de manches compliquée parce que certaines positions augmentent la congestion. Une technique qui marche vraiment pour passer une bonne nuit de sommeil quand on est malade est de surélever sa tête avec des oreillers. L’idéal est de rester dans une position plus ou moins inclinée au lieu d’être allongé dans la position classique.
Quelques autres astuces pour dormir rapidement
Il existe certaines applications conçues pour aider les utilisateurs à dormir plus facilement. Y sont incorporées des techniques de méditation, des sessions guidées, de la musique et autres pour vous relaxer au maximum. Elles surveillent aussi votre sommeil et en fonction des données recueillies, vous proposent des techniques d’amélioration.
Enfin, pensez à aérer votre chambre et à la maintenir propre. Vous pouvez aussi boire des tisanes à base de plantes telles que le thym ou la lavande pour dormir plus vite et de manière paisible.
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Julien Morel est nutritionniste diplômé et passionné par la santé naturelle. Il s’intéresse particulièrement aux super aliments et aux solutions naturelles pour optimiser la santé au quotidien.
