Les troubles de sommeil sont pléthores et empêchent de dormir correctement la nuit. Au rang de ceux-ci se classe l’insomnie. En effet, l’insomnie toucherait plus de 20 % de la population française. Elle est provoquée dans la plupart des cas par la rumination mentale. Elle affecte le bien-être psychologique des personnes concernées et altère leur santé physique. Voici quelques solutions pour éviter d’être trop perdu dans ses pensées au point de ne pas trouver le sommeil.
Sommaire
Essayer des techniques de respirations efficaces pour trouver le sommeil la nuit
Les techniques de respiration pour trouver le sommeil la nuit permettent non seulement de déstresser, mais également de porter son attention sur autre chose que ses pensées.
L’expérience de la respiration carrée pour éviter de trop penser la nuit
La respiration carrée est une technique de relaxation efficace permettant de se concentrer sur autre chose que ses pensées afin de dormir paisiblement. Pour la réaliser, il faudra s’allonger paisiblement pour vider votre cerveau de toute pensée négative. Ensuite, inspirez profondément pendant 4 petites secondes. Retenez lentement votre respiration durant 4 autres secondes dans le but de maintenir vos poumons gonflés d’air. Maintenant, expirez doucement durant 4 secondes puis retenez votre respiration au bout de 4 autres secondes. Faites l’effort de rester concentré et répétez le même geste durant 3 à 4 minutes. Vous trouverez rapidement le sommeil la nuit, car cette pratique contribue à l’oxygénation du cerveau ; à la régulation de la tension et fait tomber toute la pression de la journée.
Compter les moutons pour dormir la nuit
La fameuse expression « compter les montons » avant de dormir la nuit reste fidèle à elle-même. En effet, il est possible de trouver le sommeil en comptant. L’exercice consiste à s’allonger dans un environnement calme et propice au sommeil, ensuite, fermez les yeux pendant un moment puis concentrez-vous. Maintenant, prenez un nombre de votre choix (100, 200 ou 87) puis comptez dans le sens que vous souhaitez tout en maintenant l’ordre de décompte. Vous dormirez certainement avant d’avoir atteint votre objectif.
Trouver le sommeil la nuit grâce à la visualisation positive
Cet exercice très pratique consiste à se relaxer grâce à la pensée positive afin de vite retrouver le sommeil. Pour la pratiquer, allongez-vous et mettez-vous dans les bonnes dispositions pour dormir. Fermez les yeux, puis exercez-vous à penser aux choses auxquelles vous aspirez. Visualisez l’image de votre lieu de vacances préféré. Imaginez l’émotion qui vous envahira une fois dans ce lieu. Entraînez-vous à imaginer le soleil, le vent frais, le chant des oiseaux et la tendre senteur des fleurs que vous touchez. Concentrez-vous pour vivre pleinement ce moment jusqu’à trouver le sommeil. Cet exercice est applicable à plusieurs autres situations telles qu’une promotion au travail, l’achat d’une nouvelle voiture ou l’obtention d’un nouveau diplôme.
Outre ces exercices, la gratitude, la technique de respiration 4, 7, 8 ; le body scan, etc. sont autant de méthodes fiables grâce auxquelles vous pourriez dormir plus facilement et être en bonne santé.
Développer de bonnes habitudes pour atteindre le sommeil rapidement
Bien que le fait de réfléchir constamment ou de ressasser tous les événements de sa journée au lit soit un obstacle à un sommeil paisible, d’autres facteurs entrent également en jeu. Par conséquent, pour accroître vos chances de dormir vite et de façon paisible, il faudra :
- Avoir une bonne hygiène de vie ;
- Opter pour une literie confortable ;
- Prendre un bain avant d’aller au lit ;
- Pratiquer une activité physique régulière en journée ;
- Boire une tisane avant d’aller au lit ;
- Pratiquer la méditation ;
- Éteindre les écrans une à deux heures avant le sommeil, etc.
