Le stress et la fatigue peuvent affecter la capacité d’endormissement, qui à son tour impacte le sommeil. Face à cela, il est important de trouver rapidement le sommeil pour éviter les périodes d’insomnie occasionnelles ou chroniques. Heureusement qu’il existe des méthodes simples qui vous permettront de lâcher prise et de dormir plus facilement.
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La technique 4, 7 et 8 pour vite trouver le sommeil au coucher
Inspirée du yoga et développée par un professeur de Harvard, la méthode 4,7, 8 assure un apport d’oxygène supérieur au système nerveux. Ce qui vous plonge dans un état de détente afin que vous puissiez trouver plus facilement le sommeil. C’est en réalité l’une des techniques de respiration les plus recommandées à ceux qui ont du mal à trouver le sommeil. Voici comment l’expérimenter,
- Utilisez votre langue afin de toucher votre palais, derrière les incisives ;
- Expirez l’air dans les poumons ;
- Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes ;
- Retenez votre respiration pendant environ 7 secondes ;
- Expirez par la bouche pendant 8 secondes.
Répétez cet exercice de respiration trois fois de suite pour vous dormir rapidement dans votre lit.
Écouter de la musique douce au coucher
Une musique douce et apaisante peut également vous aider à passer de la phase d’éveil à la phase de sommeil la nuit plus rapidement. Comment ? Choisissez alors des morceaux avec un tempo lent pour favoriser le ralentissement du cœur. Dans la mesure du possible, écoutez votre musique douce à 40 décibels ou moins au coucher.
Prendre un bain chaud pour relaxer le corps avant le coucher
Passer du temps à vous détendre sous la douche est aussi un bon moyen pour vous de trouver rapidement le sommeil dans votre lit. D’ailleurs, vous pouvez combiner votre bain chaud avec des huiles essentielles pour détendre votre corps et votre esprit. Dans un récipient vide, ajoutez :
- 15 gouttes d’huile essentielle de verveine ;
- 10 gouttes d’huile d’Encens ;
- 15 gouttes d’huile de Marjolaine ;
- 100 g de sel de la Mer Morte ou de sel d’Epsom.
Mélangez le tout et versez dans votre bain chaud.
Un mode de vie sain pour un meilleur sommeil la nuit
Votre corps est très sensible à ce que vous mangez et à la quantité d’exercices physiques que vous faites. En réalité, plus vous êtes actif physiquement, plus vous vous endormez vite et facilement. Aussi, il est conseillé de ne plus prendre de café et de thé après 16 heures. Évitez également de consommer des protéines (viande et poisson) au dîner. Et pour cause, les aliments riches en protéines sont connus pour être difficiles à digérer et peuvent donc affecter votre sommeil.
L’alcool et le tabac sont également à éviter si vous voulez mieux dormir la nuit. Enfin, n’utilisez pas d’écrans au moment du coucher (téléphone portable, télévision, tablette) car leur lumière bleue perturbe le cycle du sommeil.
Optimiser l’ambiance de votre chambre : comment ?
Votre chambre à coucher est votre espace de sommeil. Elle doit être spécialement conçue pour la détente. Il est dès lors important de ne pas l’encombrer ni de la surchauffer.
La pièce doit être un environnement zen et épuré. Par conséquent, choisissez des couleurs douces pour sa décoration. Les couleurs claires : beige, vert d’eau, gris clair, bleu ciel, couleurs pastel, favorisent le repos et le sommeil. Enfin, veillez à ce que la température soit de 18 °C pour vous endormir plus facilement.
Apprendre à dormir rapidement permet d’avoir une nuit de sommeil réparatrice, et d’éviter les risques de dépression. Pour rappel, les troubles du sommeil augmenteraient le risque de maladies et d’accidents cardiovasculaires.
