On entend partout que pour maigrir il faut manger sainement et faire du sport. Alors celles et ceux qui n’aiment pas le sport sont-ils condamnés à ne pas perdre de poids ? Comment faire si on manque de temps ? Quelles sont les alternatives au sport ? Voici un article pour maigrir (presque) sans effort !
Sommaire
Le rôle du sport dans la perte de poids
Avant de voir comment perdre du poids sans faire de sport, il est important de comprendre pourquoi le sport est très largement conseillé pour mincir. En réalité, on peut considérer que l’activité physique a un triple rôle à jouer :
- Brûler davantage de calories
- Accélérer le métabolisme
- Raffermir et tonifier le corps
1. Brûler plus de calories
Lorsque vous réalisez une activité sportive, cela va demander à votre corps de l’énergie. Cette énergie est apportée par les calories. Ainsi plus l’activité sera intense, plus vous allez dépenser de l’énergie et donc de calories.
En sachant que la perte de poids s’opère en créant un déficit calorique (= dépenser quotidiennement plus de calories que vous n’en consommez via l’alimentation), alors on comprend que le sport va aider à atteindre son objectif de perte de poids. Il vous permettra d’atteindre plus facilement ce déficit calorique, en vous privant moins côté alimentation.
2. Accélérer le métabolisme
Si vous vous intéressez à la perte de poids, vous êtes certainement déjà tombé sur cette notion de métabolisme. Pour simplifier, le métabolisme peut être défini par la faculté de votre organisme à brûler des calories. On parlera de métabolisme rapide chez les personnes qui n’ont aucun mal à brûler les calories consommées, et de métabolisme lent pour ceux chez qui chaque excès alimentaire est difficile à récupérer (en gros, ceux qui prennent facilement du poids).
En pratiquant une activité sportive régulière, vous allez aider à activer votre organisme pour qu’il soit plus performant et efficace au moment de brûler des graisses. C’est la raison pour laquelle on dit que des sports comme la musculation permettent de brûler plus de calories même au repos !
3. Raffermir et tonifier sa silhouette
L’un des risques lors d’une perte de poids, notamment si celle-ci est rapide, c’est de se retrouver avec un corps flasque. En effet, la peau se détend au fur et à mesure que la graisse fond… Inutile de vous faire un dessin. Ainsi, le sport permet de raffermir le corps progressivement en même temps que la perte de poids.
De plus, pratiquer une activité physique comme la musculation permet de maintenir la masse musculaire. En effet, lorsque vous perdez du poids, votre organisme va brûler de la graisse, mais aussi du muscle. Pour ne pas perdre trop de muscles, il est recommandé de les faire travailler pour compenser.
Perdre du poids sans faire de sport : mode d’emploi
On vient de le voir, il est tout de même conseillé de faire du sport pour maigrir. Néanmoins, maigrir sans sport n’est pas impossible. Cela demande en revanche de porter une attention encore plus particulière à votre alimentation !
Eh oui… Vous avez normalement deux leviers pour arriver à un déficit calorique :
- Manger moins (= l’alimentation)
- Vous dépenser plus (= le sport)
Ainsi si vous écartez le sport, vous n’aurez plus que le levier de l’alimentation pour réussir à perdre du poids. Dans ce cas, il sera recommandé de calculer votre dépense calorique journalière approximative, et d’adapter votre alimentation en vous assurant de manger moins de calories que vous n’en consommez. Cela demande donc de calculer les calories des aliments que vous consommez…
En principe, c’est la même chose avec du sport, mais disons que le fait de vous assurer une dépense calorique plus élevée grâce au sport vous permet d’être moins regardant sur les calories exactes consommées. Une idée approximative des calories de vos aliments est suffisante.
Une autre solution pour compenser la perte calorique liée au sport est de prendre un bruleur de graisse. Il s’agit d’un complément alimentaire sous forme de pilule à prendre en cure de 2 à 4 mois, et qui va vous donner un coup de pouce pour brûler un peu plus de calories et aider à relancer le métabolisme. Certains compléments alimentaires minceur ont également un effet coupe faim non négligeable ! Ils ne dispensent évidemment pas de manger sainement, mais toute aide est bonne à prendre, particulièrement si vous cherchez à maigrir sans sport 😉
Les alternatives au sport pour maigrir
On généralise souvent en parlant de sport, mais en réalité ce qui compte pour brûler des calories c’est d’être actif / active. Il est donc possible d’augmenter son activité physique quotidienne sans passer par le sport à proprement parler. La marche est par exemple le moyen le plus simple pour se dépenser sans effort.
Par exemple, vous pouvez peut-être remplacer certains de vos trajets quotidiens en voiture ou en transports en commun par de la marche (ou du vélo !). Si vous habitez en appartement, vous pouvez prendre l’habitude de monter / descendre les escaliers plutôt que de systématiquement prendre l’ascenseur. Faire le ménage, aller danser, faire l’amour… Sont également des façons d’augmenter facilement votre activité physique et donc de dépenser plus de calories.
Conclusion
Même si l’idéal est d’associer sport et alimentation saine, il est possible de maigrir sans sport en suivant les conseils donnés dans cet article, à savoir : être plus rigoureux sur l’alimentation, et augmenter votre activité physique globale. Rappelez-vous : la sédentarité est l’ennemi de la perte de poids !
À noter que ces solutions vont permettre de rattraper les points 1 et 2 (les calories brûlées et le métabolisme) mais ne permettent pas de compenser la perte de masse musculaire. Si vous êtes en situation d’obésité ou avez beaucoup de kilos à perdre, il est fortement recommandé de construire un programme de perte de poids intégrant le sport.
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