Chez les sportifs, les pieds sont sans aucun doute la partie du corps la plus sollicitée. Pour assurer leur bien-être et optimiser vos performances, en prendre soin est une étape essentielle. Pour vous, nous avons énuméré quelques conseils pour vous aider à entretenir vos pieds entre deux séances d’activité physique.
Sommaire
Prendre soin de ses ongles de pied
Des ongles de pied bien entretenus réduisent considérablement le risque de contracter des infections comme les mycoses qui sont très désagréables. Pour les sportifs, ce risque est particulièrement plus élevé en raison du port régulier de chaussures de sport et de la transpiration. En coupant régulièrement vos ongles et en faisant des soins, vous :
- Éviterez l’accumulation de saleté et de crasse sous l’ongle.
- Réduirez le risque de blessures en raison des frottements prolongés.
- Limiterez la douleur causée par un ongle trop long qui peut créer un inconfort dans vos chaussures.
En cas de mycose, Excilor est le produit recommandé pour un traitement efficace. De plus, il est disponible sans ordonnance à la pharmacie. Pour prévenir les autres affections, utilisez un vernis antimycosique. Une crème antifongique ou antiseptique est aussi recommandée.
Protégez vos pieds avant les séances
Avant chaque session de sport intense, pensez à protéger vos pieds et à porter des chaussures de sport adaptées. C’est le meilleur moyen pour éviter les tensions ainsi que les inflammations.
Passez de la graisse sur vos pieds
Plusieurs podologues recommandent de passer de la graisse sur les pieds avant d’aller courir ou avant toute activité physique intense. Pour eux, cette technique réduit les risques d’ampoules dus aux frottements. L’utilisation de beurre de karité, d’huile de jojoba, de beurre de mangue ou encore de vaseline suffira à faire glisser vos pieds plus facilement dans vos chaussures de course.
Le port de chaussettes adaptées
Pour l’homme ou la femme, le port de chaussette quand on est sportif est important. En plus d’assurer un bon maintien et une meilleure stabilité des pieds pendant les mouvements, il permet de réguler la transpiration. Tout en limitant les frottements et frictions pouvant causer des ampoules, les chaussettes améliorent le confort.
Pour une meilleure expérience, il est recommandé de choisir des chaussettes en coton qui sont respirantes. Les chaussettes de compression sont, elles aussi, vivement conseillée durant l’activité sportive. Elles sont appréciées pour leur capacité à booster les performances tout en accélérant le processus de récupération après l’effort.
Ces chaussettes limite la sollicitation abusive des muscles et réduit le risque de fasciste plantaire. Elles appliquent une pression adéquate au niveau de la voute plantaire, mais aussi de la cheville pour traiter efficacement les œdèmes et favoriser une meilleure circulation sanguine.
Après l’effort, le réconfort
Après une longue course, une séance intense, laissez vos pieds respirer. Pendant les heures creuses, marchez pieds nus autant que possible ou portez votre choix sur des chaussures ouvertes (notamment des sandales qui ne créent aucune tension et qui n’ont aucune pression sur les pieds).
Prodiguez un massage doux et profond à vos pieds pour favoriser la détente et la relaxation des muscles. Insistez entre les orteils et la cheville. Optez pour un gel ou une huile de massage aux vertus apaisantes et réparatrices. À l’aide d’une râpe à pied, retirez les peaux mortes de la plante des pieds pour les garder le plus doux possible.
Au moins une fois par semaine, faites un bain de pieds avec du gros sel et du citron. En plus de faciliter la circulation sanguine, ce rituel vous apportera plus de bien-être pour une profonde relaxation. Le bain de pieds au vinaigre permet aussi d’exfolier efficacement la peau.
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Julien Morel est nutritionniste diplômé et passionné par la santé naturelle. Il s’intéresse particulièrement aux super aliments et aux solutions naturelles pour optimiser la santé au quotidien.
