Entre la pièce qui se met à tourner, le sol qui semble se dérober sous vos pieds et la nausée qui s’installe, le vertige est une expérience déroutante qui survient sans crier gare. Même s’il est impératif de consulter un médecin pour en confirmer l’origine, il existe une cause très fréquente de vertiges rotatoires : le Vertige Positionnel Paroxystique Bénin (VPPB). Derrière ce nom complexe se cache un simple dérèglement mécanique de l’oreille interne. La bonne nouvelle, c’est qu’une manœuvre spécifique, réalisable par un professionnel et parfois par soi-même après diagnostic, résout le problème en quelques minutes. Découvrons cette méthode efficace pour les stopper vos vertiges et reprendre le contrôle.
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Comment les cristaux de l’oreille interne provoquent-ils des vertiges ?
Pour bien agir contre vos vertiges, il faut bien évidemment comprendre ce qui se passe. Sachez donc que votre oreille interne est comme un système de guidage perfectionné. Elle contient de minuscules cristaux appelés otolithes. Le VPPB survient lorsque certains de ces cristaux se détachent et migrent dans l’un des canaux semi-circulaires, ces tubes remplis de liquide qui détectent les mouvements de la tête.
Cette présence anormale des otolithes dans ces canaux envoie des informations erronées au cerveau qui croit que votre tête tourne alors qu’elle est immobile. C’est ce conflit sensoriel qui déclenche le vertige surtout en cas de changement de position comme se coucher, se lever ou se retourner dans son lit.
En quoi la manœuvre d’Epley élimine‑t‑elle le vertige positionnel ?
Développée par le Dr John Epley, cette manœuvre est devenue la référence pour traiter le VPPB. Le principe consiste à utiliser la gravité pour faire sortir les cristaux égarés du canal et les ramener à leur place. Même si elle doit idéalement être réalisée par un médecin ou un kinésithérapeute, voici les étapes pour la comprendre (exemple d’une atteinte de l’oreille droite) :
- asseyez-vous sur votre lit, les jambes allongées et avec un oreiller qui soutiendra vos épaules une fois allongé. Tournez la tête à 45 degrés vers la droite (le côté affecté) ;
- allongez-vous rapidement sur le dos en gardant la tête tournée. Votre tête doit être légèrement en extension, c’est-à-dire qu’elle doit reposer au-delà de l’oreiller. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes jusqu’à ce que le vertige s’estompe ;
- sans soulever la tête, tournez-la de 90 degrés vers la gauche. Attendez de nouveau 30 à 60 secondes ;
- tournez votre corps et votre tête ensemble pour vous allonger sur le côté gauche en regardant vers le sol. Patientez encore 30 à 60 secondes ;
- enfin, redressez-vous lentement pour revenir en position assise, puis revenez à une posture normale.
Autres gestes simples qui soulagent rapidement une crise de vertige
Si la cause de vos vertiges n’est pas un VPPB ou en attendant un diagnostic, certains réflexes permettent de calmer le souci de santé. Il ne s’agit pas de traiter la cause, mais de gérer la crise :
- fixez un point stable : asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement et fixez du regard un objet immobile. Cela permet à votre cerveau de retrouver un repère visuel ;
- contrôlez votre respiration : l’angoisse liée au vertige accélère la respiration. Pour la contrôler, il est conseillé d‘inspirer lentement par le nez (4 secondes), puis d’expirer doucement par la bouche (6 secondes) ;
- hydratez-vous : la déshydratation peut provoquer des sensations vertigineuses. Il vous faut donc boire un verre d’eau par petites gorgées ;
- évitez les mouvements brusques : levez-vous et tournez la tête lentement. Chaque mouvement doit être anticipé et réalisé avec douceur.
Si ces gestes permettent de traverser la crise plus sereinement, ils ne remplacent jamais une consultation médicale pour comprendre et traiter durablement l’origine de vos vertiges.
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Sophie Bernard est diététicienne spécialisée dans la perte de poids. Avec plus de 15 ans d’expérience, elle est une experte en matière de compléments minceur et de stratégies de brûlage des graisses.
