Syndrome de l’intestin irritable : 10 solutions naturelles pour calmer le stress et la douleur
Vivre avec le syndrome de l’intestin irritable, c’est composer avec un quotidien souvent imprévisible entre douleurs, ballonnements et troubles du transit. Ce trouble fonctionnel est intimement lié à l’axe intestin-cerveau. Le stress et l’anxiété ne sont pas de simples conséquences de l’inconfort, mais plutôt de puissants amplificateurs. Heureusement, en agissant sur ces deux tableaux, il est possible de briser ce cercle vicieux et de retrouver une meilleure qualité de vie. Voici 10 remèdes naturels pour apaiser durablement votre ventre et votre esprit.
Sommaire
1. Adoptez les fibres solubles
Contrairement aux fibres insolubles qu’on retrouve dans le blé complet et les légumes crus et qui peuvent être irritantes, les fibres solubles sont vos alliées contre le syndrome de l’intestin irritable. Dans l’intestin, elles forment en effet un gel qui régule le transit sans agresser la muqueuse. Intégrez donc à vos menus :
- des flocons d’avoine ;
- des carottes cuites ;
- de la courge ;
- des bananes pas trop mûres ;
- des graines de psyllium blond.
2. Enquêtez sur votre tolérance aux FODMAPs
Cet acronyme désigne des petits sucres qui fermentent rapidement dans l’intestin, provoquant des gaz et des douleurs. Limiter temporairement les aliments qui en sont riches (certains fruits comme la pomme, les produits laitiers, l’ail, l’oignon et le blé) sous la supervision d’un professionnel de santé offre souvent un soulagement spectaculaire. L’idée sera ensuite de les réintroduire progressivement pour identifier vos propres seuils de tolérance.
3. Misez sur la menthe poivrée
Cette plante est une solution de choix contre les spasmes dus au syndrome de l’intestin irritable. Ses composés, notamment le menthol, ont un effet relaxant direct sur les muscles de l’intestin. Pour une action ciblée, optez pour des gélules gastro-résistantes d’huile essentielle de menthe poivrée. Elles se libèrent là où c’est nécessaire sans irriter l’estomac.
4. Respirez pour calmer le système nerveux
Des techniques simples comme la cohérence cardiaque (inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes, pendant 5 minutes) ont un effet rapide sur le système nerveux. Cette pratique envoie un message de calme à votre cerveau qui le transmet à son tour à votre intestin, diminuant ainsi l’hypersensibilité et les spasmes liés au stress.
5. Bougez, mais en douceur
L’inactivité est l’ennemie de votre transit intestinal. Une activité physique modérée comme la marche rapide, la natation ou le vélo est excellente. En plus de réguler la motilité intestinale, elle libère des endorphines qui sont des antidouleurs naturels et constitue un excellent moyen d’évacuer le stress.
6. Essayez le yoga et la méditation
Ces disciplines vont au-delà de la simple relaxation. Le yoga combine des étirements doux qui massent les organes internes avec un travail sur la respiration. Quant à la méditation de pleine conscience, elle vous apprend à mieux gérer les sensations douloureuses en les observant sans jugement, ce qui diminue leur impact émotionnel.
7. Rééquilibrez votre flore intestinale avec les probiotiques
Le microbiote des personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable est souvent déséquilibré. Une cure de probiotiques est alors bénéfique pour restaurer un environnement intestinal plus sain, réduire l’inflammation et améliorer l’inconfort généré par ce problème de santé. Il est recommandé de privilégier des souches spécifiques comme certaines Bifidobacteriums et Lactobacillus dont l’efficacité a été étudiée.
8. Utilisez le charbon végétal activé
En cas de crise de ballonnements, le charbon végétal est un remède naturel efficace à court terme. Grâce à sa structure très poreuse, il agit comme une éponge qui absorbe les gaz intestinaux et les toxines, procurant un soulagement rapide. Prenez-le toujours à distance (au moins 2 heures) de toute prise de médicament ou de contraceptif oral.
9. Recourir à des tisanes apaisantes
En infusion, certaines plantes apportent un vrai réconfort contre les symptômes du SII. La mélisse par exemple est reconnue pour ses effets sur le stress et les spasmes digestifs. On peut aussi mentionner la camomille matricaire qui est un anti-inflammatoire doux ainsi que le gingembre qui est un excellent allié contre les nausées.
10. Appliquez une bouillotte chaude sur le ventre
C’est un remède de grand-mère dont l’efficacité n’est plus à prouver. La chaleur appliquée sur l’abdomen a un effet décontractant sur les muscles et permet de calmer les crampes de même que les douleurs spasmodiques. C’est un geste simple pour un réconfort immédiat.
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Pierre Lemoine est spécialiste des soins capillaires et des traitements contre la chute de cheveux. Il conseille et rédige des articles sur les solutions les plus efficaces pour conserver une chevelure saine.
