Comment faire baisser sa tension en 5 minutes naturellement ? Le remède choc des grands-mères
La pression artérielle traduit la force que votre sang exerce contre les parois des artères à chaque battement de cœur. Elle fluctue naturellement selon les moments de la journée, votre activité physique, votre état émotionnel ou votre alimentation. Cependant, lorsque cette pression dépasse régulièrement des seuils élevés, cela représente un risque pour votre santé cardiovasculaire. S’il existe des médicaments pour diminuer rapidement votre tension en cas de pic soudain, il est aussi possible de la faire baisser naturellement. Découvrez dans ces paragraphes des astuces de grand-mère à cet effet.
Sommaire
Pourquoi votre tension monte-t-elle ponctuellement ?
Comme nous avons commencé à le dire, la pression artérielle varie naturellement tout au long de la journée en fonction de divers facteurs. Une tension temporairement élevée n’indique pas nécessairement une hypertension chronique, mais il est utile de comprendre les facteurs qui peuvent l’influencer sur de courts laps de temps. Plusieurs éléments peuvent en être responsables :
- le stress et l’anxiété qui entraînent la libération d’hormones comme l’adrénaline ;
- l’effort physique qui accroît la tension pour alimenter les muscles en oxygène ;
- des substances comme la caféine, la nicotine et l’alcool qui provoquent des hausses passagères de tension ;
- la douleur aiguë dont le stress mène à une élévation de la pression artérielle ;
Ces fluctuations sont généralement inoffensives pour les personnes en bonne santé, mais elles révèlent l’influence de notre état physique et émotionnel sur le système cardiovasculaire.
Faire baisser sa tension rapidement grâce à la respiration contrôlée
Face à une sensation de tension ou de stress qui monte, l’une des méthodes les plus rapides et naturelles pour tenter d’influencer votre état intérieur est de vous concentrer sur votre respiration. En effet, lorsque nous sommes stressés, notre souffle devient court et rapide. En le ralentissant et en le rendant plus profond, nous envoyons un signal de calme à notre cerveau et à notre corps.
Pour pratiquer cette technique de grand-mère, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement pour quelques minutes. Après avoir fermé doucement les yeux, portez votre attention sur votre souffle et inspirez lentement par le nez en sentant votre ventre se gonfler comme un ballon. Comptez mentalement jusqu’à 4 ou 5 pendant l’inspiration, puis marquez une très courte pause avant d’expirer doucement et longuement par la bouche en comptant jusqu’à 6, 7 ou 8.
Cette technique proche de la cohérence cardiaque permet de réguler le rythme cardiaque et de créer un état de relaxation. Il est recommandé de répéter l’exercice durant 3 à 5 minutes afin de diminuer la tension artérielle liée au stress.
Nos astuces complémentaires pour diminuer sa tension naturellement
Pour compléter cette technique de relaxation, plusieurs gestes simples peuvent contribuer à apaiser votre tension artérielle. Par exemple, boire un verre d’eau fraîche permet de vous hydrater, ce qui est essentiel pour maintenir une pression sanguine équilibrée. C’est aussi un moyen de faire une pause et de vous recentrer.
D’autres méthodes comprennent des étirements doux pour relâcher les tensions musculaires notamment au niveau du cou et des épaules. De plus, des infusions calmantes telles que la camomille, le tilleul ou la passiflore favorisent une relaxation générale malgré qu’elles n’ont pas d’effet immédiat sur la tension. Ces gestes contribuent au bien-être et réduisent le stress, élément clé pour une pression artérielle plus stable.
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Julien Morel est nutritionniste diplômé et passionné par la santé naturelle. Il s’intéresse particulièrement aux super aliments et aux solutions naturelles pour optimiser la santé au quotidien.
