Les variations de tension artérielle sont courantes et peuvent affecter chacun d’entre nous à différents moments de la vie. Si l’hypertension est la plus pointée du doigt, l’hypotension impacte également nos quotidiens de par ses symptômes : vertiges, fatigue, troubles de la vision… Si certaines causes nécessitent une prise en charge médicale, une baisse de tension passagère est gérable simplement grâce à des ajustements alimentaires. Voici notre guide des aliments à privilégier pour réagir rapidement et naturellement face à une baisse de tension soudaine.
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Comment se manifeste une baisse de tension artérielle ?
Une baisse de tension se produit lorsque la pression du sang dans les artères diminue de manière significative. Le sang circule alors moins efficacement vers les organes, y compris le cerveau, ce qui provoque divers symptômes. Il ne faut pas confondre l’hypotension occasionnelle avec l’hypotension artérielle chronique qui nécessite un suivi régulier.
Les signes d’une baisse de tension varient d’une personne à l’autre, mais vous retrouvez généralement :
- des vertiges et des étourdissements ;
- une faiblesse générale qui peut aller à l’incapacité à se tenir debout ;
- des troubles de la vision (vision brouillée, des points noirs ou des étoiles devant les yeux) ;
- des nausées parfois accompagnées de vomissements ;
- le visage devenu pâle ;
- la peau moite et froide au toucher ;
- des difficultés à respirer profondément.
Si vous ressentez ces symptômes, il est important de réagir vite pour éviter l’évanouissement.
Baisse de tension : quoi prendre immédiatement ?
En cas de baisse de tension, certains aliments favorisent une remontée rapide de la pression artérielle. Tout d’abord, pensez à vous réhydrater, car la déshydratation est une cause fréquente d’hypotension. Buvez un grand verre d’eau, si possible légèrement salée (une pincée de sel suffit). Le sodium aide à retenir l’eau dans l’organisme et à augmenter le volume sanguin.
Ensuite, privilégiez les aliments contenant du sodium, mais pas ceux qui sont transformés, riches en sel caché et mauvais pour la santé. Optez plutôt pour :
- un bouillon de légumes : il combine l’hydratation et l’apport en sodium tout en étant facile à digérer ;
- des olives : elles sont naturellement riches en sel et se consomment facilement ;
- du fromage : c’est une bonne source de sodium et de protéines. Choisissez-le plutôt affiné (comté, parmesan…) et consommez avec modération ;
- un jus de légumes fait maison riche en sodium.
Quels sont les aliments et boissons à éviter temporairement ?
Si certains aliments aident à faire remonter la tension, d’autres au contraire l’aggravent. Il convient donc de les éviter au moins temporairement en cas de baisse de tension. C’est notamment le cas des aliments riches en potassium comme la banane, l’avocat et les épinards. En effet, même s’il est bénéfique pour la santé en général, ce nutriment a un effet hypotenseur. Il n’est pas nécessaire de les supprimer complètement, mais de limiter leur consommation en cas de crise.
De même, les boissons diurétiques telles que le café, le thé et l’alcool sont à éviter en cas de baisse soudaine de tension. Ces boissons favorisent l’élimination de l’eau par les reins, ce qui aggrave la déshydratation et donc la baisse de tension. Par ailleurs, côté prévention, une alimentation saine et équilibrée permet généralement d’éviter les variations importantes de la tension artérielle.
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Sophie Bernard est diététicienne spécialisée dans la perte de poids. Avec plus de 15 ans d’expérience, elle est une experte en matière de compléments minceur et de stratégies de brûlage des graisses.
